A alta dos preços dos alimentos tem assustado muitos consumidores, que buscam alternativas mais baratas para o dia a dia que, mesmo poupando, não percam em valor nutritivo e em sabor. Neste final de ano, muitas famílias têm tido essa preocupação com os pratos da ceia comemorativa, pois os itens, que já costumam ser caros, estão com valores ainda mais altos.
Com as proteínas vegetais com valores altos, a nutricionista Fernanda Vargas atenta para s possibilidade de colocar mais preparações à base de vegetais em posição de protagonismo. Investir no aproveitamento integral dos alimentos e em vegetais cozidos ou refogados, saladas elaboradas e, principalmente, em leguminosas, como grão-de-bico, soja, lentilha e feijões, trazem variedade, além de auxiliar na redução do valor final do custo da preparação. Esses grupos podem ser incluídos como acompanhamentos ou incorporados em saladas tradicionais, acrescentando proteínas e outros nutrientes importantes ao prato.
Outro ponto interessante quando a preocupação é manter o prato saboroso, é apostar nos temperos, como alho, cebola, alecrim, pimentas, cúrcuma, noz-moscada e sal, além de colocar alimentos para marinar em molhos no dia anterior para incorporar o gosto e potencializando o sabor. A nutricionista também recomenda uma busca de preços, principalmente em feiras, comprando de pequenos produtores, que, usualmente, têm preços mais acessíveis. E cuidado com ingredientes congelados, pois boa parte de seu peso pode ser formado de água e dar a falsa impressão de que o produto está barato.
Frango assado ao creme de ervas
Receita do Chef Rodrigo Melo, do Cantucci Osteria, Inforno Burger e Grano & Oliva Pizzeria
Ingredientes
1 Frango Inteiro
3 xícaras de creme de leite fresco ou leitelho (leite de manteiga)
2 dentes de alho, ligeiramente esmagados
1 colher de sopa de pimenta-preta
1 colher de sopa de sal
Modo de preparar
Bata o creme de leite fresco no liquidificador até separar a parte sólida da líquida. Coe e utilize somente o líquido.
Amarre as coxas do frango para que ele fique no formato correto
Aqueça o forno a 200 graus. Retire o frango da marinada e coloque em uma grade para que o excesso possa escorrer. Forre uma assadeira com papel alumínio e coloque o frango na assadeira. Regue com as 2 colheres de sopa de óleo restantes. Asse por 45 minutos e depois reduza o fogo para 125 graus. Continue assando até dourar bem e até que o suco escorra claro quando o frango for perfurado onde a perna se junta à coxa, depois de cerca de mais 20 minutos.
Coloque o frango em uma tábua e deixe descansar por 10 minutos antes de cortá-lo em pedaços para servir.
Especial Natalino de Frango
Receita do chef Dudu Camargo, do Dudu Bar
Ingredientes
1kg de coxa e sobrecoxa
1 unidade cenoura
1 talo de salsão
1 unidade de cebola
100ml de vinho branco
Azeite, sal e pimenta-do-reino a gosto
Modo de preparar
Tempere a coxa e a sobrecoxa com todos os ingredientes cortados de forma rústica.
Adicione o vinho branco e tempere com sal e pimenta-do-reino, deixe marinar de um dia para o outro.
Coloque na assadeira coberto por papel alumínio, em forno a 200 graus, por uma hora. Depois, retire o papel alumínio, aumente o fogo e deixe dourar.
Molho Branco
Ingredientes
25g de farinha de trigo
1 cebola média
1 litro de leite quente
50g de manteiga
Modo de fazer
Coloque a cebola para dourar na manteiga, acrescente a farinha de trigo e vá adicionando o leite aos poucos até ficar cremoso. Acrescente noz moscada, sal e mostarda a gosto.
Arroz
Ingredientes
1 colher de sobremesa de manteiga
1 cebola inteira grande
200g de ervilha fresca
1kg de arroz cozido
Salsinha e cebolinha a gosto
6 ovos
Modo de fazer
Abra os ovos, rasgue na frigideira, acrescente a ervilha fresca, o arroz cozido, a salsinha e a cebolinha
Prove e corrija o sal, se preciso
Finalize com batata palha
Farofa
Ingredientes
1 colher de sopa de manteiga
1 cebola inteira grande com corte Juliana
1 colher de sopa de azeite
300g de farinha de mandioca
Salsinha, cebolinha e sal a gosto
Modo de fazer
Coloque a manteiga para dourar, acrescente a cebola Juliana, a uva-passa, a farinha, a salsinha e a cebolinha. Corrija o sal, se preciso, e regue com azeite.
Arroz divino Jesus
Receita do chef Divino Barbosa, do Santé 13
Ingredientes
3kg de arroz branco
1,5kg de filé de peixe branco (tilápia, pescada, badejo, robalo ou pirarucu)
150g de azeitona preta
150g de cenoura
150g de lentilha
150g de pimentão vermelho
150g de pimentão amarelo
150g de uvas-passas pretas
200g de parmesão
40g de alho limpo processado
Salsinha, cebolinha e sal a gosto
Modo de preparar
Prepare o arroz como de costume, deixando bem soltinho e não muito cozido.
Limpe o filé de peixe de sua preferência, retirando toda espinha. Tempere apenas com sal, coloque em uma forma, leve ao forno a 180 graus e deixe assar de um jeito que fique com as postas bem firme. Retire do forno, espere esfriar e, depois, desconstrua em pedaços médios.
Pegue outra panela um pouco maior do que a que foi usada no arroz, coloque no fogo e adicione óleo. Em seguida, doure o alho, coloque a cebola roxa e mexa bem até que ela doure. Coloque os legumes e refogue, desligue o fogo, coloque o arroz e misture tudo, inclusive a cebolinha e a salsinha.
*Essa receita serve tranquilamente 20 convidados
* Sugestão para acompanhamento: salada mix de folhas com frutas e ovos cozidos ao molho de mostarda, limão azeite e mel.
Torta dois amores com morango
Receita da confeiteira Isabela Vitorino
Ingredientes
Base de biscoito
300g de oreo sem o recheio
15g de água
Recheio
395g de leite condensado
Cobertura
100g de chocolate
60g de creme de leite
Decoração
2 caixinhas de morangos
Modo de preparar
Base de biscoito
Coloque essa massinha em uma forma de fundo removível e preencha todo o fundo e laterais da forma.
Leve para gelar por 2 horas antes de colocar os recheios.
Recheio
Coloque todos os ingredientes em uma panela de fundo grosso, leve ao fogo para cozinhar e engrossar, mexendo com uma espátula. Quando o recheio estiver desgrudando do fundo da panela, desligue e leve para gelar.
Cobertura
Leve o chocolate para derreter em banho-maria ou no micro-ondas.
Após derretido, é só adicionar o creme de leite e misturar para ficar homogêneo.
Reserve em temperatura ambiente.
Montagem
Desenforme a torta, coloque o recheio previamente gelado ou em temperatura ambiente e, depois, a cobertura de chocolate.
Decore com morangos frescos.
