Como faço para perder 40kg?

Adorei essa pergunta, porque percebo que as pessoas associam a questão do emagrecimento com “ter fazer dieta”, cortar alimentos, passar fome, sofrer. Então eu respondo: sim, só é possível emagrecer fazendo exercícios, na verdade. Calma, pessoal!! Claro, que a alimentação tem um papel importante, mas não é mais importante que o exercício.

E vou explicar o porquê. Quando fazemos exercícios ativamos nosso corpo e aumentamos nosso gasto calórico, não apenas durante o momento da atividade física, mas também em repouso. Esse gasto em repouso, o chamado metabolismo basal, que é a quantidade de calorias que precisamos apenas para nos manter vivos, vai aumentando ao passo que nos tornamos fisicamente ativos e que vamos ganhando massa muscular. A massa magra consome 4 vezes mais energia que a massa gorda, logo, trocar gordura por músculos é um ótimo caminho para emagrecer. Os exercícios aeróbicos também são eficientes, sobretudo nesse primeiro momento. Eles promovem uma queima calórica mais imediata, diferentemente do gasto calórico que a musculação vai gerar, que acontece num prazo mais longo.

Do contrário, fazer dieta pode jogar nosso metabolismo pra baixo, porque reduzir o consumo de calorias é entendido pelo nosso corpo como privação, e ele passa a trabalhar mais lentamente para gastar menos, efeito exatamente contrário que o exercício físico promove. Por isso, fazer apenas dieta, na maior parte das vezes, não funciona. Além de que pode gerar compulsão, irritação, e até mesmo, transtornos alimentares. O importante é ter uma atenção na escolha dos alimentos, procurando se alimentar com comida de verdade (arroz, feijão, carnes, grãos, legumes, verduras, laticínios) e reduzir as quantidades em cerca de 10%. E sempre manter a regularidade no exercício físico.

Voltando à questão de ganhar músculos, não é fácil e nem rápido, e o exercício de força resistida é a melhor opção, como a musculação, por exemplo. O consumo de proteína adequado também vai fazer a diferença. Isso não significa que quanto mais proteína, melhor! Existe uma quantidade ótima de proteína que o corpo absorve e não acumula. A conta é simples: para cada 1kg de peso corporal, entre 1,2 a 1,6 gramas de proteína. Para uma pessoa que pesa 120 kg, por exemplo, será necessário consumir entre 150 e 190 gramas de proteína por dia. Mas atenção: essa quantidade deve ir reduzindo conforme for acontecendo a perda de peso e de gordura.

De volta à atividade física, o exercício melhora muitas funções do nosso corpo e os principais benefícios estão relacionados com a saúde mental e emocional. Melhora o estresse, ansiedade, humor, sono, autoestima, até mesmo raciocínio, foco e cognição. Parece que estou jogando palavras para fazer a “propaganda” do bem que o exercício físico faz, mas cada uma dessas palavras que estão nas linhas acima, foram cientificamente comprovadas com ganhos extremamente importantes, ainda mais significativos que a própria saúde física. Então, fazer algo que melhora todo o funcionamento do corpo e mente não seria melhor do que focar apenas em soluções que geram privação e limitação?

Mas emagrecer exige calma e determinação. Pense em quanto tempo você levou para ganhar os quilos que quer perder. Então tem que ser aos poucos para dar certo. Não adianta fazer 100 abdominais e levantar a camisa no espelho esperando ver a barriga “trincada”. E quando não achar essa imagem, ficar frustrado e querer desistir. Isso seria mágica. E mágicas não acontecem.

 Acho que uma dica valiosa para quem quer iniciar um processo de emagrecimento é deixar um pouco de lado o número: no caso, aqui, seriam quarenta quilos. Pense em mudar o estilo de vida aos poucos, um dia de cada vez, um quilo de cada vez. Escolha a atividade física que você vai conseguir dar regularidade. Pense melhor ao escolher os alimentos e a quantidade das próximas refeições. Tente dormir bem e pelo menos 7 horas por noite. O mais importante nesse processo é criar os novos hábitos que farão parte da sua vida.